걷기와 골프를 함께 즐기는
파크골프
일반 골프보다 규칙과 장비가 간단해 누구나 부담 없이 즐기기 좋은 생활 스포츠다. 비교적 짧은 코스를 천천히 걸으며 공을 치기 때문에 체력이나 비용 부담이 크지 않고 가족, 이웃과 자연 속에서 대화를 나누며 운동할 수 있다는 점도 장점. 최근에는 전국 지자체에서 파크골프 전용 구장을 조성·운영해 인기를 얻고 있다.
- 처음에는 짧은 코스부터 천천히 걸으며 적응한다.
- 허리를 과하게 숙이지 않고 편안한 자세를 유지한다.
- 미끄럼 방지 장갑·신발을 착용한다.
지팡이 두 개로 걷는 전신 운동
노르딕워킹
스키 폴과 유사한 두 개의 스틱을 사용해 걷는 운동으로, 북유럽 크로스컨트리 스키 선수들이 비시즌에도 몸의 컨디션을 유지하기 위해 개발했다. 스틱으로 바닥을 찍으며 걷기 때문에 보폭이 넓어져 근육 사용량이 많아 운동 효과가 일반 걷기보다 높다. 스틱에 체중을 분산해서 걷기 때문에 뼈와 관절에 가해지는 충격도 적다.
- 걸을 때 머리를 숙이지 않고 허리를 곧게 편다.
- 스틱을 바닥과 55~66도 각도로 유지한다.
- 스틱을 잡은 팔꿈치가 굽어지지 않도록 한다.
물속에서 하는 관절 친화 운동
아쿠아로빅
물속에서 음악을 맞춰 몸을 움직이는 수중 운동이다. 물의 부력 덕분에 관절과 허리에 가해지는 부담이 적어 체력이 약하거나 무릎 통증이 있는 경우라도 비교적 안전하게 즐길 수 있다. 물속에서 움직이기 때문에 같은 동작이라도 운동 효과가 높고, 시원한 물속에서 하는 운동이라 여름철에 하기 좋다.
- 처음에는 물속을 천천히 걸으며 몸을 충분히 적응시킨다.
- 물속에서 걸을 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 한다.
- 팔, 무릎을 드는 동작은 몸 상태에 맞춰 조금씩 늘려간다.
요가 초보도 도전 가능한
생활 요가
남녀노소 누구나 편하게 접근할 수 있도록 동작 강도를 낮춘 요가 운동이다. 무리한 동작보다 천천히 몸을 늘리고 호흡을 가다듬는 데 집중하기 때문에 관절과 근육에 대한 부담이 비교적 적다. 몸의 유연성과 균형 감각 유지, 스트레스 완화 등에 긍정적인 영향을 준다. 최근에는 복지관, 문화센터 등에서도 쉽게 접할 수 있다.
- 처음에는 앉아서 하는 동작부터 시작한다.
- 동작보다 호흡에 집중하며 천천히 움직인다.
- 몸이 흔들리면 벽이나 의자를 잡고 균형을 유지한다.
편안한 활력 충전 플레이리스트
- ➊ 조용필 ‘Bounce’
- ➋ YB ‘나는 나비’
- ➌ 다비치 ‘타임캡슐’
- ➍ 임영웅 ‘별빛 같은 나의 사랑아’
- ➎ 비투비 ‘너 없인 안 된다’
- ➏ 태연 ‘I’ (Feat. 버벌진트)
- ➐ AKMU ‘후라이의 꿈’
- ➑ 효린 ‘BAE’
- ➒ DAY6 ‘Maybe Tomorrow’
- ➓ 미연 ‘Drive’
